Har fått treningsprogram av min flinke søster Marthine! Har fokus på å bygge meg opp etter fødselen. Også et fokus på å få bekkenet mer stabilt til neste fødsel. Derfor jobber jeg mye med holdning, core, bekken, rumpe og lår.
Programmet skal gjennomføres slik:
4 uker 10 reps x 3 reps
4 .uker 8 reps x 3
Siste uker 6 reps x 4
3 styrketreningsøkter hver uke. For å ikke overtrene, skal det være en lett, en middels, og en tung.
Litt teknikker til noen av øvelsene jeg tar:
Strake markløft
Roing i planke
Denne bare uten push up
Glutebridge
Sidehev
Goblet knebøy
Facepulls
Stående kryssdrag
Lår innside og utside maskin
Mage isoloasjon med korsrygg i matte
Seteløft på ball
Sideplanke med beinhev
Pike
Kommer tilbake med mer senere
Med reps, mener du sett? Altså 3 og 4 sett med 10, 8 og 6 repetisjoner per øvelse?
SvarSlettEllers så er det mange øvelser her jeg ikke har hørt om før. Sånn som goblet knebøy :p den må du forklare nærmere..
Ja, var visst en skrivefeil der :)
SvarSlettIkke greit å få alt riktig :)
Den kan jeg forklare vet du :) Kan ta det når vi skal på tur :)