Dagens trening og bodyscan

I dag startet dagen tidlig, jeg skulle møte Undine på Puls tidlig.
Planen var å trene styrke. (Endelig!)

Treningsøkt:

Her kommer litt filmer og forklaringer :)

Oppvarming 10 min på tredemølle

Markløft:
Oppvarming 10 x 20kg
10 x 40kg + 8 x 45kg + 5 x 50kg



Brystpress
Oppvarming 10 x 20kg
10 x 25kg + 8 x 30kg + 5 x 35kg




Roing bredt grep med stang
Husker ikke vekten her :(



Skulderpress manualer
 3 x 5kg

Nedtrekk:
10 x 20kg oppvarming
10x30kg + 8 x 32,5 + 5 x 32,5




Planke





Pulsklokka sier: 447kcal snitt puls 126 og max 172. Til sammen 1 time trening

Deretter hadde jeg avtale med Marthine om opsetting av program.
Dette vil jeg legge ut på neste innlegg

Dagens test:
Body composition analyzer


                        uke 7                      uke 6                     Resultat
Vekt:                 81,7kg                 81,3kg                      + 0,4kg
BMI:                 26,1                     26                            + 0,1 
Fett :                35,1%/28,7kg      37% /30,1kg            -1,9%/-1,4kg
Fett fri masse: 53kg                    51,2kg                      + 1,8kg
Vann:                38,8 kg                37,5kg                      + 1,3kg

Trente styrke før denne analysen. Dette kan være grunnen til at resultatet ble slik.


Dagens mat:

Frokost - omelett med sopp, brie(Huff da), nepe og spekeskinke

Lunsj -  Rundstykke med banan ( ikke så bra)

Middag - Indrefilet, råstekte poteter, saus og knutekålstuing(nam)

Kvelds - omelett med brie og sopp

Mellom - 2 epler litt nøtter